6.07 TRENING - odczuwam kłucie w lewym barku... uniemożliwiło mi to wykonanie wyciskania sztangielek.. zrobiłam za to uginanie przedramion 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 4 --> sztangę mam na stepach, do 80 kg nałożyłam największe krążki i zdjęłam parę nóżek ze stepu i to był chyba błąd, bo pomimo największej średnicy krążka z [...]
[...] ;-) miały być aerobowo przetrenowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na podest 3x15 10 kg 4. [...]
[...] jak byś zerknoł na pierwszą stronę to tam wyraźnie pisze że trenuje 2 x w tygodniu na siłowni i czasem raz w domu (plecy biceps) moje wpisy są regularnie po kazdym treningu wiec pisanie do mnie (spedziłem 3//4 życia z ciężarami ) że mi sie nie chce raczej jest nie trafione ;) bo trenuje od 16 roku życia a "systematyczny " to moje [...]
[...] po 5+5 powt. TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 5 powt. Największe hantle mają 45kg. Wykonałem 12 takich superserii . Komentarze do treningu: Bark przetrzymał test przy wyciskaniu . Z wiosłowaniem WODYN miał rację, przydałyby się 50-ki. Zakończyłem na 12 seriach, bo Kołcz nakazał mi tym razem nie wypruwać [...]
Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]
[...] Teoretycznie testosteron idzie w górę, jednak razem z prolaktyną ;/ Zastanawiające dla mnie jest jednak to, że kompletnie nie wpływa to na moje samopoczucie, chęci na trening czy libido. Problemów z erekcją nie ma teoretycznie żadnych (no chyba, że uznamy za nie fakt, że po jednym wystrzale na kolejną erekcję potrzebuje koło +/- 30min) [...]
[...] lalo sie ze mnie,ostatnio bardzo mi sie podoba ta maszyna. Zjadlam dzis 1.owsiane z rodzynkami orzechami i pol banana. 2.2 kanapki orkiszowego z piersia z kuraka i ogorkiem trening 3.wolowina+kasza gryczana+fasolka szparagowa 4.odzywka czekoladowa+orzechy 5.serek wiejski+rzodkiewki,troche truskawek. Nie za ciekawie ale,dobrze ze zamiast ptasiego [...]
Jeśli chodzi o treningi to właściwie od samego początku trenuję FBW. Jedynie pierwszy miesiąc na siłowni to było rozruszanie się na maszynach, z praktycznie najmniejszym obciążeniem. Obecny plan jest moim trzecim. Poprzednie trenowałam po 8 tygodni, w każdym ćwiczeniu jak tylko mogę staram się dokładać obciążenie, nie jest to zawsze z tygodnia na [...]
[...] MC sumo 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo dodam drążek na plecy i inverty na TRX - szkoda mi rezygnować z tych ćwiczeń. Do trzeciego na nogi pójdą ćwiczenia na barki. Pierwszego nie będę powiększać, [...]
Patiik / night - będzie dowód będzie ;-) Czekałam na ten dzień. Trening udowodnił mi po raz kolejny, że na wiele rzeczy nie tylko na siłowni potrzebny jest czas i wytrwałość w działaniu, a efekty po woli przyjdą :-)) Miss dziękuję :) Redukcje będę po woli robić bez znacznego obcinania kcal. Po ok 200 będę odejmować żeby tak mocno nie odczuć [...]
Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]
Ostatnio robię podobnie jak piszesz Night. Nogi zaczynam od podciągania na drążku póki na początku sił dużo:) i coś na brzuch też dodaję do tego treningu. Muszę zwykle zmieścić się w godzinie max 1h 15 min także na wiele ćwiczeń nie mogę sobie pozwolić. Z resztą czuję po sobie, że dużo nie oznacza lepiej. Jak przeładuje trening to kolejne dni są [...]
Czekam, aż mi przyjdzie pulsometr i ruszam z treningiem. Wieczorem wrzucę trochę zdjęć sylwetki, moim celem również jest spalenie tkanki tłuszczowej, którą gdzieś tam mam, chcę by mięśnie były widoczne na całym ciele, także miesiące ciężkiej pracy przede mną. PS. gdy z drużyną miałem zajęcia na siłowni też był trening obwodowy.
Amadi, Dyrka, dzięki za odwiedziny :-) Amadi byłam w Twoim dzienniku.... Wow... Jestem pod wrażeniem, gratuluję wytrwałości i oczywiście spadków :-). Aż chce się walczyć :-). Poniżej jutrzejsza miska. Jutro trening w domu rano a wieczorem aeroby na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9bce64a4a464d81a85d53d818f927cb.jpg
chciałam jeszcze napisać o moich podejrzeniach w związku z niezadowoleniem w związku z kierunkiem zmian mojego ciała, ale leciałam na trening.....no i po wizycie na siłowni potwierdziło się to o czym myślałam mówi się że ok 80% sukcesu to dieta, reszta trening i inne.... jak moja trenerka mnie zobaczyła-pyta co sie stało bo mi ostatnio strasznie [...]
[...] na dziewczyny, bo siedzą na tych ginekologach na przykład przez 20 minut i sobie fejsbuki i inne internety w telefonach sprawdzajooo... Ale! Zapiszę się zaraz na trening personalny w siłce koło mojej pracy - tam mi godzina różnicy nie robi bo mogę wyskoczyć kiedy chcę i po prostu zostać dłużej. A w południe na przykład tłumów nie [...]
[...] redukcją. 2 tygodnie temu robiłem pomiar rano na czczo: 90,5 kg wagi, koło 20% bf dziś praktycznie to samo: 90,3kg bf bez zmian. 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu trening) - po siłowni 25 minut rower stacjonarny, tętno w granicach [...]
Bardzo przyjemny trening, późno zaczęłam bo przed 21, w poniedziałki są tłumy na siłowni. Jestem kompletnie niewyspana, mamy w domu dziadka 86lat, w nocy dużo problemów było z nim. Starość jest straszna, kiedy fizycznie dorosły człowiek staje się niemowlęciem {{:-( Tydzień III trening 2 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x18kg 10x18kg [...]
ta kratka wyrobiłem w 3y miesiace,dzieki diecie no i temu treningowi też.na początku stosowałem tylko ten trening(około miesiąc codziennie), poźniej dodawałem po jakimś ćwiczeniu na koniec. tylko ważny podkreśleniu jest fakt,iż brzuch ten wyrobiłem w czasie gdy nie cwiczyłem na siłowni!!Było to spowodowane tym że doznałem kontuzji barku co mnei [...]
PUSHhard DT
